[뇌졸중 전조증상] 예방 운동

뇌졸중 전조증상 예방운동

겨울철에는 기온이 급격하게 떨어면서 몸속의 혈관은 수축되고 혈압이 상승되기 때문에 뇌졸중에 주의를 해야 합니다. 

 

질병관리청에서는 지난 10년간 뇌졸중이 포함된 심뇌혈관질환 사망자수가 10월부터 급격히 증가하여 1월에 정점을 이루며, 3월까지 지속된다고 합니다. 

 

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뇌졸중 전조증상 예방운동

1. 뇌졸중 전조증상 

뇌로 혈액을 공급하는 혈관이 막히거나, 터지면서 뇌가 손상되어 한쪽마비, 언어장애, 시야장애 등의 신경학적인 이상을 뇌졸중이라고 합니다. 

 

뇌졸중의 전조증상은 문제가 되는 혈관에 따라 혹은 손상된 위치에 따라 증상이 매우 다양하며, 언어장애, 한쪽마비, 의식장애, 어지럼증과 심한 두통 증상이 있습니다. 

 

▶ 심한 두통 호소

▶ 말이 어눌해지고 상대방 말을 이해하지 못함

▶ 한쪽 눈이 보이지 않거나 한 개의 물건이 두 개로 보임

▶ 한쪽 다리, 팔 등에 마비, 힘이 빠질 때

 

위와 같은 전조증상이 나타나면, 방치하지 말고 최대한 빠르게 가까운 병원에 방문해야 합니다. 

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뇌졸중 전조증상 예방운동

2.  뇌졸중을 예방하려면?

뇌졸중은 후유증으로 신체장애까지 발생할 수 있으므로 무엇보다도 예방이 중요합니다. 뇌졸중을 일으키는 원인은 대부분이 건강하지 않은 생활 습관에서 발생하기 때문에 뇌졸중 예방을 위해서는 건강한 생활 습관을 실천하는 것이 중요합니다. 

 

▶ 금연

▶ 술은 하루에 두 잔 이하

▶ 싱겁게 먹고, 채소와 생선 섭취

▶ 적절한 근력 운동

 

오늘은 여러 가지 건강한 생활 습관 중,  근력 향상을 통해 뇌졸중 위험을 낮추는 방법에 대해 알려드리려 합니다. 

 

 

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뇌졸중 전조증상 예방운동

3. 운동으로 뇌졸중을 예방하자!

하체 근육은 질병을 예방하고 질 높은 삶을 위해 중요하지만, 나이를 먹을수록 근육이 자연스럽게 줄어들기 때문에 신경이 쓰지 않으면 하체 근육을 유지하지 쉽지 않습니다.

 

하체 근력 중, 허벅지 근육은 당분을 저장하고 대사 시키는 역할을 하며, 같은 양의 영양소를 섭취하더라도 더 오랫동안 힘을 낼 수 있는 부위입니다. 하체가 발달되면 혈액순환이 잘 되며, 남성의 경우, 남성호르몬인 테스토스테론이 잘 분비되기도 합니다. 

 

하체의 근육량은 질병과 관련이 있으며, 하체에 근육이 없으면 허벅지에 있어야 할 혈액이 위쪽으로 몰리면서 고혈압이나 뇌졸중 등의 위험이 높아집니다. 

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뇌졸중 전조증상 예방운동

4. 뇌졸중 예방을 위해 키워야 할 근육

혈액순환 개선, 신진대사 증진과 같은 건강 효과를 위해서는 대요근, 내전근, 대퇴사두근, 햄스트링 근육을 키우면 뇌졸중 예방에 충분한 효과를 볼 수 있습니다. 

 

▶ 대요근

허리뼈와 허벅지뼈를 잇는 근육으로 다리를 들어 올리고 내리는 기능을 하며, 대요근이 약해지면 계단을 오르고 내리는데 힘이 듭니다. 대요근이 성장되어야 걷기, 계단 오르기 등의 기본적인 활동이 수월합니다.

 

▶ 내전근

골반부터 허벅지 뒤쪽까지 이어지는 근육으로, 다리를 안쪽으로 모아주는 역할을 합니다. 내전근이 성장하게 되면 균형감각이 좋아지고 전립선 질환, 치질 등을 예방하는데 도움이 됩니다. 

 

▶ 대퇴사두근

허벅지 앞쪽에 있는 큰 근육으로 관절 건강에 영향을 끼치며, 관절염 환자가 재활을 할 때 주로 단련하는 부위입니다. 대퇴사두근이 성장을 하면 걸을 때 관절이 받는 충격을 완화하고, 관절의 움직임을 부드럽게 해 줍니다.

 

▶ 햄스트링

허벅지 뒤쪽에 위치한 근육으로 움직임을 멈추거나, 속도, 방향을 바꾸는 역할을 합니다. 햄스트링이 성장하면 민첩성이 올라가고 내리막길을 걸을 때 부상의 위험이 줄어듭니다. 

 

 

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뇌졸중 전조증상 예방운동

 

오늘은 뇌졸중 전조증상과 예방을 위한 하체 근력운동 부위에 대해 알아보았습니다. 하체의 근육을 키우기 위해 무작정 운동을 시작하기보단 먼저 스트레칭을 통해 유연성을 기르고 근육의 수분도를 높여 운동으로 인한 부상을 방지하는 것이 필요합니다.  유산소 운동과 하체근력 운동을 병행하면서 유산소 운동은 한 번에 30분, 대요근 운동은 매일 30회씩 3세트, 나머지 부위 운동은 20회씩 3세트 반복을 하면 뇌졸중 예방에 도움이 됩니다.